barki a klata

[...] plecy Martwy ciąg 8 szrugsy 8 nie ma podstawowych ćwiczeń, budujących największą część pleców szrugsy bardziej do barków wchodzi (chociaż anatomicnie kaptury to cz.pleców) barki wyciskanie od czubka głowy 8 zarzut 5 nic stricte na boczne rejony. na tylne z resztą też. TO WOLAŁBYM WYWALIĆ BO MAM CHOLERNIE BYCZE NOGI (WG. MNIE ZA DUŻE) ta, ile [...]

[...] 8 powt. mc 8 powt. uginanie ramion ze sztanga 8 powt. mlotkowy 8 powt. unoszenie alb sztangi albo sztangilek(tu do poprawki) na modlitewniku 8 powt. Piątek nogi + barki przysiady ze sztanga 8 powt. wznosy na palcach ze sztanga 8 powt. wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 8 powt. a teraz [...]

Joł, Klata: jak możesz to daj pompki na poręczach Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 hantle Wyciskanie hantli skos (45 stopni) 12 10 8 6 mniejszy skos, chwyt młotkowy Rozpietki 4 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze stanga 12 10 8 6 Uginanie ramion siedzac na skosie (45 stopni) 4 serire po 12 daj lepiej młotki Uginanie w oparciu o kolano 4 [...]

" 1.klata + triceps 2.plecy + biceps + przedramię 3.nogi + brzuch 4.barki + kaptury " zgodnie z twoja ropzpiska jest rtylko jeden dzien wolengo miedzy 2 a 3. jeszce rozumiem jakby nogi zmianec z plecami, ale tak to prostwoniki sa narazone na duzy wysilek. Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-18 11:19:02

[...] i lekko rusza glowe dluga podczas ciagania dolnego wyciagu..ale to tak znikome ze sie nie bierz pod uwagę :D "że triceps jest najbardziej aktywnym mięśniem podczas większości ćwiczeń( np.klata ,grzbiet, barki) " a tric tutaj nie jest najbardizej aktywny ( w przypadku pleców) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-20 22:43:27

to co zjadam to juz podalem a plan mam taki : poniedzialek : klata biceps sroda : barki triceps piatek : plecy nogi (zawsze po skoncznych cwiczeniah cwicze na co inne bo czasu zostaje duzo).

==>PONIEDZIAŁEK<== **KLATA** wyciskanie sztangi poziomo 10,8,8,6 progr. wyciskanie sztangi skos głową w dół 3x8, wyciskanie sztangi wąska 3x8, Baterflay 3x8 Wywal wyciskanie głową w dół i wstaw głową do góry. Narazie nie potrzebujesz robic dołu, lepiej skup się na górze. Równiez wywal wyciskanie wąsko. ==>WTOREK<== **BICEPS** [...]

[...] że jakaś kulawa wersja splita) - Nóg nie cwiczymy na rowerze (nie czepiam sie bo sam tak je ćwiczyłem do niedawna stosunkowo ale sie ogarnąłem ) - Jak dla mnie to połączenia ćwiczonych partii są do d. Zwłaszcza wtorek. Ja bym zrobił tak Klata + bic, Nogi + barki, plecy + tric. ale to jest dla raczej zaawansowanych a nie wie jaki masz staż

Poniedziałek (Klata na prostej lawce a za tydzien na skos i tak analogicznie zmieniam + Triceps + Brzuch) a)Wyciskanie sztangi na prostej ławce 2 serie rozgrzewkowe, potem 4 serie po 6-12powtorzen b)wyciskanie hantli na prostej lawece 4 serie po 6-12 powtorzen c)rozpietki na lawce prostej 4 serie po 6-12 powtorzen d) triceps wyciskanie za glowa [...]

A ja bym tb radził tak Pon Klata+Bic+brzuch wtor-wolne Srod nogi barki +brzuh czwart-wolne piat tric + plecy+ brzuch jesli chcesz oczywiscie cwiczyc SPLITEM

Kreatyna może służyć zarówno przy cyklach na masę jak i siłe. a to do czego nam posłuży zależy od diety, treningu -czyli od naszego nastawienia. Można brać ją jeśli ma sie odpowiednią dietę , dobrze ułożony trening. = A PYTAM DLATEGO BO SAM NIE WIEM- BO NIE CHCE ZEBY MIE BARDZO ZALAŁO :p A TO ,OJ PLAN TRENINGOWY: POM - KLATA BICEPS SR-PLECY [...]

[...] tutaj jak jest a w A sie wtedy cos podmieni "Arnoldki" /ok przysiady ze sztangą /ok uginanie nóg leżąc /ok sztangielki z supinacją / uginanie ramion ze sztanga/drazek podchywtem wyciskanie wąsko na płasko /ok Jakas sensowna kolejnosc zrob a nie takie porozrzucane wszystko. Nogi ,plecy, klata ,barki ,bik ,trik chociazby. pozdrawiam

[...] (4) - skłony dzień dobry (2 na maxa) - przyciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie (na kaptury) (2) przedramiona: - 2 serie na maxa nachwyt - 2 serie na maxa podchwyt czw barki: - wyciskanie sztangi siedząc (zza głowy (3) z przed głowy (3)) - wznoszenie bokiem hantelek na wysokość barków (3) - wznoszenie bokiem hantelek w skłonie (3) - [...]

[...] : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Napalm, CREA-BOMB, protein 80 plus Ostatnio przerabiany plan: 1:klata,kaptury 2:biceps, triceps 3:plecy,barki przedramiona 4:wolne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce biceps: gryf łamany 30 kg hantelki 12 kg leżąc):martwy [...]

niemam takiej scisłes diety rozpisanej na kartce, jem z zasadami zdrowego odżywiania, a co do treningi to co mam robic 4 serie na duże partie(nogi,plecy,klata)i 3 serie na male partie(barki,biceps,triceps,łydki)?

[...] bic: podciaganie na drążku podchwytem wąsko 3 x 12,10,8 bic sztangą stojąc 3 x 12,10,8 prog mlotkowo 3x 12,10,8 - trochę duzo na ten bic 9 serii po 10 miesiącach ? piatek : barki + przedramiona wyc sztangielek(Arnoldki) 4 x 12,10,10,8 prog podciaganie sztangi do brody(żolnierskie) 4x 12,10,10,8 prog - a jakie to żołnierskie podciąganie do brody [...]

Nie sa zle...ja tylko napisale Ci swoja sugestiei ocene. To Ty musisz znalezc taki trening ktory Tobie bedzie najlepiej lezal...jesli chodzi o mnie to osobiscie nie zaczynalbym od barkow i napewno nie robilbym ich samych.Tak samo nie konczylbym tygodnia klata dlatego ,ze wiem ,ze taki cykl treningowy na mnie nie dziala... Nistety metoda prob i [...]

[...] makrosy i kalorie muszą sie zgadzac, a co do planu to nie lepiej zrobic normlany? tzn np. poniedzialek klata bic, wtorek wolne, sroda- plecy, kaptury, czwartek wolne, piątek barki,triceps, i sobota nogi, oczywiscie to jest taki przykladowy wymyslony w 5 seknud. No i trzymac sie tego planu np 6 tygodni zeby miesnie tez mogly przywyknąc i bedzie [...]

Normalny trening na wszytkie parie Pon klata tric środ plecy biceps przedramie piat barki nogi a tu masz cwiczenia na klate http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm i wszytkie ogólnie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a co ma treining domatora do klatki co thiago przeciesz sie nie pytał jak ma ćwiczyc..w domu..

wyciskanie w wąskim uchwycie wywal bo to bardziej na triceps niz na klatę przysiady wykroczne zamień na martwy ciąg na prostych nogach i będzie dobrze serie rób na większe partię po 4 a na mniejsze po 3 większe partię( plecy,nogi,klata) mniejsze partię(biceps,triceps,barki)